Condição afeta o humor, a energia e o desempenho profissional em dias frios, mas pode ser enfrentada com estratégias simples e eficazes
Com a chegada do inverno, a queda de temperatura e a diminuição das horas de luz solar trazem desafios além do frio: para muitas pessoas, surge o risco do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), quadro reconhecido pela ciência que impacta diretamente o humor, a energia e a produtividade no trabalho. Embora associado a países de clima rigoroso, o fenômeno também é observado em diversas cidades brasileiras e pode afetar principalmente mulheres e adultos jovens, segundo especialistas.
A redução da exposição solar nos meses mais frios afeta a produção de serotonina e melatonina, substâncias ligadas ao bem-estar e ao sono. “A exposição reduzida à luz solar pode alterar os níveis desses neurotransmissores e desregular o ritmo circadiano — nosso relógio biológico natural. Isso afeta diretamente a disposição, o foco e até a motivação no ambiente de trabalho”, explica Larissa Guimarães, assistente de Psicologia da Vetor Editora.
- luz natural é aliada: trabalhar próximo a janelas e aproveitar ao máximo a luminosidade natural ajuda na regulação do humor e do sono. Caso não seja possível, a especialista recomenda investir em lâmpadas terapêuticas com indicação profissional.
- mantenha uma rotina de sono estável: horários regulares para dormir e acordar fortalecem o equilíbrio hormonal e evitam sensação de cansaço prolongado.
- mexa o corpo, mesmo no frio: incorporar atividades físicas à rotina, ainda que em pequenas pausas, promove liberação de dopamina e endorfina, melhorando a energia e a disposição.
- organize o dia com metas realistas: adaptar expectativas e respeitar o ritmo do corpo ajuda a evitar sobrecarga e frustração, prevenindo quedas de produtividade.
- busque apoio emocional: sintomas intensos como tristeza ou apatia merecem atenção profissional. Ferramentas de autoconhecimento e o acompanhamento psicológico podem fazer diferença importante na identificação e no enfrentamento do problema.
Para Larissa Guimarães, os efeitos da estação fria podem ser equilibrados com atitudes simples e planejamento. “A saúde emocional não tira férias, nem entra em modo inverno. Por isso, é fundamental que as organizações desenvolvam ações contínuas para escutar, acolher e apoiar seus profissionais — seja com ferramentas de avaliação, programas de bem-estar ou capacitação dos líderes para lidar com temas emocionais de forma responsável”, afirma.
Manter a atenção à saúde mental no ambiente de trabalho é um compromisso durante o ano todo. Empresas que investem em ambientes acolhedores e estratégias de prevenção conseguem não só promover o bem-estar dos colaboradores, mas também colher resultados mais positivos e sustentáveis.
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Quer identificar fatores que aumentam o estresse e comprometem o bem-estar da equipe? A Escala de Vulnerabilidade ao Estresse no Trabalho (EVENT) é um instrumento psicológico que avalia de forma precisa como o clima organizacional, a pressão e a rotina impactam o equilíbrio emocional dos profissionais.
Indicada para psicólogos e gestores de pessoas, a EVENT é uma aliada essencial na construção de ambientes mais saudáveis, produtivos e sustentáveis.
Texto originalmente publicado no site Brazil Health, em 14/10/2025: https://www.brazilhealth.com/br/noticia/transtorno-afetivo/como-manter-a-produtividade-e-o-bem-estar-no-trabalho-durante-o-inverno-e-o-tas
