por Laudio Nogues, especialista em General Managment, Global Leadership, instrutor de Mindfulness pelo Centro de Mindfulness, sócio e fundador da Linha da Vida Consultoria de Carreira e Negócios.
Será que você sabe respirar?
Parece uma pergunta sem sentido, mas se você soubesse o poder que um ato tão simples e automático tem, talvez se ocupasse em aprender como usá-lo a seu favor. Thich Nhat Hanh certa vez definiu:
“a respiração é a ponte que liga a vida à consciência, que une o seu corpo e seus pensamentos”.
É um meio de trazermos a consciência para a realidade do momento presente, intencionalmente e sem julgamentos. Sem floreios e sem o desejo de mudar nada, unicamente obtendo o benefício da atenção plena para a essência da experiência.
Ao fazer uso da respiração consciente, despimo-nos da carga emocional causada pela expectativa, abrindo espaço para reflexões e conexões impossíveis de ser acessadas em um estado automatizado de viver.
Para caminhar na direção da respiração consciente, é preciso praticar o desenvolvimento de forma gradual.
O melhor exercício é a meditação com base na respiração:
- Sente-se em local tranquilo em uma cadeira que lhe possibilite uma postura ereta com os pés apoiados no chão e as mãos sobre as coxas.
- Feche os olhos se for confortável ou deixe-os entreabertos, fixando a visão em um ponto no chão.
- Depois de alguns segundos de consciência corporal, traga sua atenção para a sua respiração, percebendo a temperatura e textura do ar que entra e sai de suas narinas.
- Mova, então, seu foco para a parte do corpo em que pode verificar a presença da respiração de maneira mais proeminente, como o abdômen expandindo e retraindo a cada inspiração e expiração.
- Fique por alguns minutos exercitando a sua atenção na respiração, e quando sua mente divagar, coisa que certamente acontecerá, identifique o movimento e, de forma suave e gentil, desapegue do pensamento e a conduza de volta ao ponto intencional de atenção.
- Faça isso tantas vezes quanto necessárias sem julgamentos, sem autocrítica e sem irritação. Tenha em conta que nosso cérebro foi feito para pensar e que não há nada de errado nisso.
- Pratique diariamente, começando com um curto período de tempo (5 minutos) e vá aumentando gradativamente à medida que se sentir mais preparado.
- Em caso de incômodos corporais, como coceira, desconforto em alguma região do corpo, tente não reagir automaticamente, aproveite a oportunidade para exercitar sua aceitação e paciência somente respirando com a parte do corpo em questão. Provavelmente o incomodo passará naturalmente.
Com o tempo, os benefícios serão percebidos e a prática passará a ser algo estimulante, tornando-se um novo hábito.
Torço por seu desenvolvimento. Mãos à obra e boa prática!